top of page

Beslenme & Beyin Sağlığı

Yazarın fotoğrafı: Mefküre Ülker M. Sc. Mefküre Ülker M. Sc.

Güncelleme tarihi: 26 Tem 2024

Beslenme yoluyla önleme: Demansa karşı koruyan bir gıda yoktur. Ancak dengeli bir beslenme demans riskini azaltabilir.


Beslenme ve Beyin Sağlığı

Sağlıklı ve dengeli beslenme sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve beyne önemli besinler sağlar. Bu da demans gelişme riskini azaltır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları aynı zamanda yüksek tansiyon, diyabet veya obezite gibi diğer sağlık sorunlarını da önler ve bu da özellikle demansın vasküler formunu kolaylaştırır. Demans riskini en aza indirmek için Akdeniz tipi beslenme gibi sağlıklı ve dengeli bir beslenme önerilmektedir.



Önerilen Gıdalar


• Beslenmeniz bu ürünlerin çoğunu içermelidir:

• Meyveler

• Sebzeler

• Fasulye ve mercimek gibi bakliyatlar

• Zeytinyağı

• Hamsi, somon ve uskumru gibi balıklar

• Esmer pirinç, yeşil mercimek veya ekmek (karabuğday, kepek, çavdar vb.) gibi tahıllar


Doymamış yağlar (örneğin zeytinyağı, balık veya fındık) içeren taze ürünlerden yapılmış farklı renklerde gıdalar içeren öğünler sağlıklıdır.



Ölçülü Tüketilmesi Gereken Gıdalar


Daha az hazır yemek, kırmızı et, doymuş yağ asitleri (örn. sosis) ve yüksek yağlı süt ürünleri (örn. peynir, krema vb.) tüketmelisiniz. Alkolü sadece ölçülü miktarlarda tüketin.



Beslenme ve Beyin Sağlığı

Tek Tek Besinler Yerine Çeşitlendirilmiş Bir Beslenme Şekli


Besinler birbirini etkilediğinden, dengeli, çeşitli ve sağlıklı bir beslenme, kendinizi sadece birkaç yiyecekle sınırlamaktan daha önemlidir. En iyi araştırılmış beslenme şekillerinden biri olan Akdeniz beslenme şeklinin yanı sıra, diğer beslenme şekilleri de bilimsel çalışmalarda araştırılmaktadır.


Bazı gıdalar, vitaminler veya diyet takviyeleri demansı önleme aracı olarak sürekli reklam edilse de, bunların etkinliği henüz bilimsel çalışmalarla kanıtlanmamıştır. Bu nedenle demansı engellemek amacıyla ek vitamin veya özel gıda alımı önerilmemektedir.

Comments


bottom of page